U R B A N : E V E

Martha Stewart, aki tavaly augusztusban múlt 67 éves, összegyűjtötte azokat a tippeket, amik segítenek neki abban, hogy jól érezze magát, miközben mégis teljes életet él.

• Bőrápolás: Martha minden reggel és este alaposan megtisztítja a bőrét. Tonikot, gazdag éjjeli és nappali krémeket, szérumokat használ, hogy a bőre rugalmas maradjon. Megelőzésképp pedig naptejet és ajakápolót is használ.
• Mozgás:  A lakásában különböző aerobic gépek, futópad és jóga kellékek vannak, hogy mindig tudjon gyakorolni. Az aerobic lenntartja a súlyt, és növeli az állóképességet. Martha Ezenkívül sokat sétál és kirándul, amihez elengedhetetlen a jó minőségű cipő, zokni és dzseki, aminek van zsebe, hogy magával tudjon vinni egy palack vizet. Súlyzós gyakorlatokat is végez, hogy erősek maradjanak a csontjai. A súlyzókkal a karját, vállát edzi, és Pilatest használ a lábai, karjai és törzse edzéésére. Mindig magával viszi a jóga kellékeit, hogy bárhol is van, egy kis mozgásra mindig legyen lehetősége.
• Reggeli ital: minden reggel megiszik 3 dl-t a “zöld dzsúz”-ból, amit ő maga készít el egy turmixgép segítségével. Van benne spenót, zeller, uborka, répa, és gyümölcs is: körte, alma, gránátalma, szilva, barack, egy kevés narancshéj és egy kis darab gyömbér. Általában saját termesztésűek a növények.
• Naptár: a rendezett naptárjában minden találkozó, utazás és rendezvény szerepel, és a pontos időbeosztással éri el, hogy minden beleférjen a napjába, amit csak szeretne. A találkozókhoz odaírja a többi résztvevő telefonszámát is, a címekhez pedig a kereszteződéseket is, hogy ne menjen el idő azzal, hogy keresgéli az utat.
• Víz: Marthának három irodája van az otthoni dolgozószobáján kívül. Mindegyik mellett tart egy kancsó vizet, amit citrom, lime, narancs, vagy uborka és menta ízesít. Úgy vette észre, hogy ha ott van a víz kéznél, többet fogyaszt.
• Hajápolás: a forgatások, fotózások miatt nagyon sokszor készítenek neki frizurát, ezért Martha szinte minden nap mos hajat. Szárazság és töredezés elleni samponokat és balzsamokat használ, és gyakran ellátogat a fodrászhoz is egy kis színfrissítésre, ami szinte megfiatalítja.
• Napi rutin: Martha mindennapjainak fontos része a bőrápoló rutinon kívül a fogápolás is. Elektromos fogkefét használ, hogy fogai fényesek, és ínye egészséges maradjon, ezenkívül kétszer évente eljár a fogorvoshoz, ellenőrzésre. Szájvízzel vagy sós vízzel öblöget, ami a megfázás megelőzésében is segít. Napi szinten ápolja a kezeit, lábait is.
• Relaxáció: amikor csak tud, leül egy jó könyvvel, vagy megnéz egy filmet. Hogy még jobb legyen a közérzet, egy bögre teát vagy házi cappuccinot is iszik ilyenkor.
• Társak: kiemelten fontosak boldogságunk szempontjából Martha szerint a gyerekek, a szerelmünk, és a háziállataink, hiszen értük teszünk sok mindent. Martha minden nap szán néhány percet arra, hogy levelet írjon, vagy telefonáljon a barátainak.

És ha már Martha…

Idén márciusban jön ki Amerikában az új könyve, a Martha Stewart’s Encyclopedia of Crafts: an A-to-Z guide with detailed instructions and endless inspiration. 416 oldal, és egy komplett gyűjtemény mindenféle kézműves technikáról képekkel, leírásokkal.

Már tudom, mit tojik idén a nyúl. Az Amazonon már előrendelhető, de szerintem a Pendragonon keresztül fogom beszerezni, az a legbiztosabb.

Elképesztő ez a nő, mi?

Na nem akármilyen, hanem a leghasznosabb, amit eddig láttam. Mert már számtalan helyen elérhető olyan lista, hogy egy tojásban és 100 g krumpliban külön-külön mennyi kalória van, de a Calorie Count Plus végre teljes recepteket elemez. A recept hozzávalóinak listázása (angol nyelven és mértékegységekkel és SI mértékegységekkel) és az adag megadása után nemcsak az étel teljes kalóriaértékét adja ki, hanem elemezi a tápanyagértékét, és angol módra A-tól F-ig osztályozza.
Például a reggeli műzlim sima zsírszegény tejjel csak A- osztályozást kapott, de ha hozzáraktam még 4 szem epret, rögtön A lett. Naná, hogy hozzáadtam. Elmenthetjük az aznap elfogyasztott ételeket, így világos képet kapunk a napi kalóriabevitelről és a tápanyagmegoszlásról. A honlapon egyébként regisztrálni lehet az aznap végzett testmozgást is, és meg lehet adni, hogy milyen ütemben akarunk fogyni/hízni, de engem ez a része kevésbé érdekel, ilyen célra ott van nekem a Wii Fit.

Május van, de már hűl a jégkocka a fagyasztóban és eszem ágában sincs bekapcsolni a sütőt… jó hamar érkezett el idén a forróság. Tavaly nyáron volt szerencsém a júliusi 40 fokban végigdolgozni egy hetet szabad téren, napi 16 órában, úgyhogy az idei nyár már pite lesz a tavalyi igavonáshoz képest. A táskámban mindig volt néhány nélkülözhetetlen dolog, ami sokat segített, és így semmi nem ért váratlanul. Télen kis módosítással szintén magamnál hordtam a dolgok többségét, mert sosem lehet tudni… Íme a lista.

(more…)

Viharos gyorsasággal közeledik a nyár, és ilyenkor mindenkire rájön egy kis mozoghatnék. Szerencsére a net bővelkedik motivációban, szép képekben és hasznos tippekben. Az edzéstervek nagy része akár otthon is elvégezhető (néhány segédezköz szükséges lesz, pl. súlyzók, fitball, gumikötél), de van, amelyik kifejezetten az edzőteremi mozgásra koncentrál (pl. a kardiótippek a futópadon). Bármelyik módszert is választod, függetlenül attól, hogy akarsz-e fogyni vagy sem, mozogni jó és egészséges.
Az alábbiakban a számomra 4 leghasznosabb weblapot gyűjtöttem össze, mindegyik egy-egy amerikai életmódmagazin tartalomban bővelkedő honlapja. Egészségedre!

(more…)

Egészségesebb és jóval olcsóbb megoldás, ha otthonról viszünk magunkkal ebédet a munkahelyre vagy iskolába. Íme néhány ötlet, hogy mi is segíthet ki az olyan napokon, amikor a rohanás közepette nincs idő elmenni rendesen ebédelni egyet. (more…)