13. nap
Ma jön a mozgás. 
Nem lesz semmi specifikus, csak ennyi: 15 percig csinálj valamit, amitől egy kicsit szaporábban ver a szíved és bepörög a keringésed. Például:
- Táncolj 3-4 bulis számra – ugrálj, engedd el magad! Gyerekekkel is lehet.
- Állítsd be az időzítődet 15 percre, és végezz guggolásokat, kitöréseket, felüléseket, súlyzózz két fél literes üveggel, stb.
- Ugrókötelezz vagy hula-hopp karikázz.
- Kocogj kutyasétáltatás közben az ebbel.
- Indulj el otthonról, sétálj gyors léptekkel 7,5 percig. Ha lejár az idő, fordulj meg, és hazáig sétálj ugyanilyen tempóban.
- Szállj le két megállóval korábban a buszról, és sétálj hazáig. (Odafelé, ha sietsz valahova, ezt inkább ne próbáld ki. )
- Babásoknak: nyújtózz, végezz karkörzéseket, egyesével mozgasd meg a bokáidat. Jógázhatsz is, de könyv alapján inkább ne állj neki tanulni, az árthat.
Megint a mértékletesség és a fokozatosság a fontos. Hirtelen felindulásból ne vedd elő a Rubint Réka DVD-det és csináld végig a 45 perc fenékerősítést – holnap le se fogsz tudni ülni. (De ha van rajta 15 perc bemelegítés, azt megcsinálhatod.) A 15 perces kardióval is szép eredményt lehet elérni, ha minden nap elvégzed. CSAK tizenöt perc. Ha visít a csipogód, abbahagyhatod, sőt, abba is kell hagynod. Ennyit igazán kibírunk.
Ne felejts el előtte bemelegíteni és utána nyújtani (ez is beleszámíthat a 15 percbe, ha úgy jobban meg tudod győzni magad), és vigyázz magadra, ne erőltesd meg semmidet! Bánj türelemmel a testeddel, ha régóta nem mozogtál.
A mai tennivalók:
Reggel
- Felkelés után öltözz fel és szedd rendbe magad.
- Ágyazz be és tegyél rendet az ágy körül.
- A fürdőszobában végezd el a Turbó Törlést.
- 2 percig (nem 2 perc alatt!) rakj rendet egy kritikus területen.
- Nézz rá a naptárra.
- Reggelizz valami finomat; vedd be a vitaminjaidat, ha szedsz ilyesmit.
- Nézz a szennyestartóba! Kell ma mosni?
- A nap folyamán igyál meg 8 pohár (összesen két liter) vizet (ne cukros üdítőt!).
- Valamikor a nap folyamán, amikor ráérsz, 15 percig szortírozz.
- 15 percig mozogj!
Este
- Fényesítsd ki a mosogatódat.
- 2 percig (nem 2 perc alatt!) rakj rendet egy kritikus területen.
- Nézd meg a naptáron a másnapi teendődet.
- Készítsd ki a ruhádat másnapra.
- Készítsd ki a holmidat a Launch Padre.
- Írd be a kontrollfüzetedbe, hogy ne felejts el 15 percig mozogni.
[Kérlek, ne másold át az írásomat más blogokba, fórumokba, honlapokra! Nagyon sok munkám van benne, és nem szeretném, ha máshol is visszaköszönnének az írásaim. Ha tetszik a bejegyzés, és szeretnéd megosztani másokkal, küldd el nekik az oldalam linkjét! Köszönöm! ]
Címkék: flylady
2009. szeptember 19., szombat 7:20
Jó reggelt!
Sajnos a 8 hónapos lányom nincsen beprogramozva hétvégére, ilyenkor is korán kel
Nagyon kíváncsi vagyok magamra, hogy meg tudom-e csinálni a mozgást. Pedig már alig vártam, hogy ez következzen
Szép napot mindenkinek!
2009. szeptember 19., szombat 7:35
Hajrá hajrá! Mi tegnap este is táncoltunk egy sort, volt Blues Brothers, Dire Straits meg mindenféle jóság.
Minden este DJ-eskedünk valami jót. 
2009. szeptember 19., szombat 7:56
Huhh, nálam két hónapja áll egy torna dvd a polcon az alkalomra várva…asszem ma jött el az alkalom…vagy holnap, mert ma a buszmegállóba sétálás lesz a 15perc mozgásom
Közben már kel a kalácsom, vendégségbe megyünk, mindjárt fonom és sütöm is
Szép napot nektek!
2009. szeptember 19., szombat 8:23
Nálam ez duplán teljesítve!
Minden nap 1/2 órát sétálok+heti 3×2 óra jóga+heti 3×1/2 óra futás…
2009. szeptember 19., szombat 8:45
kicsit csalódott vagyok, mert minden hétköznap reggel járok úszni, de ma nem mentem:(, de így délután elmegyek futni egyet, vagy egyéb… fiacskám is hatkor kelt, úgy hogy megy a mosás, turbótörlés és minden reggeli egyéb kész.
2009. szeptember 19., szombat 9:14
A Callanetics-ben van egy szintentartó program- az pont 15 percre van kalibrálva! Szerintem ez az egyik legszuperebb tornasor, amit valaha is kitaláltak… Persze nem csinálom, mióta kétgyerekes anyuka vagyok… De majd ma!
(oks, ez nem kardio, de alakformálásnak szuper… ha a pici még egy icipicit nő, úgyis megyek vissza jógára és spinningre..
)
2009. szeptember 19., szombat 9:28
nohát, szinte unatkozok ma, nincs mit takarítanom
eddig a szombatjaim abból álltak, hogy suvickoltam reggeltől estig, aztán vasárnap már semmi látszata nem volt…ajánlom még lányok a pilatest, abból is cardio változatát
2009. szeptember 19., szombat 10:01
Ajjaj, ez nehéz lesz. Majd valami gyaloglást kinevezek 15 perces mozgásnak kezdetben.
Angol tanulásban ezt neveznék újra-kezdőnek.
2009. szeptember 19., szombat 13:12
Hát nálam most pár nap szünet van:( Elkapott valami vírus. Úgyhogy jövő héten majd elölről kezdem.
De épp mostanában határoztam el, hogy legalább úgy megyek a dolgozóba, hogy 10 perc sétával oda és vissza is.
Szerintem még gyorsabban is érek be.
2009. szeptember 19., szombat 13:33
Sziasztok! Hú, ez kicsit hajaz Paul McKenna módszerére.Én is eléggé újrakezdő vagyok. Mármint az aktív élet tekintetében. Mozgok, hisz felkelek az ágyból, de max a kávétól ver gyorsabban a szívem, meg ha fel- meg lecipelem az elsőről a babkocsit. (A tárolóba sajnálom berakni.) Van amikor sikerül megvalósítani a napi fél órás sétát a babakocsit tologatva, s közben súlyzózásnak babacsúsztatás a csúszdán (még pici hozzá, nem tud járni, de élvezi), de a legtöbbször sajna nem. Pedig nagyon szeretném beiktatni az életembe, s főképp, míg jó az idő hozzá.
Így a bútortologatással, súrolással tuti meglesz a napi mozgásadagom. (Jah, ma méreckedtem, s 
újabb 2 kiló mínusz! Eddig kb. 6-7.)
Csigahaz! Irigyellek. Nálam sajnos nincs olyan, hogy nincs mit csinálni. Tegnap elkezdtem végre a rég óhajtott konyhaátrendezést. Vettem kb. 3 hónapja használtan egy mosogatógépet, de még azt sem tudom, hogy tényleg jó-e. ( Bár mostanság olyan rendesen mosogatunk, hogy még lehet éhen is halna szegény. Valószínű azt is csak akkor indítanám, ha teli lenne.) Azóta anyáméknál áll, mert még nem jutottam oda, hogy helyet csináljak neki. De majd most!
2009. szeptember 19., szombat 13:34
Ui.: Most látom csak: Dalit jobbulást!
2009. szeptember 19., szombat 20:09
Hát én ma konkrétan legalább egy maratont sétáltam itthon, hátamon a kicsivel, mert amellett, hogy fogzik, elkapta a nővérétől a takonykórt, úgyhogy vízszintesben nem akart aludni (megértem), nyűgös volt, fáradt volt, csak a hátamon volt jó, ami nem baj, megszoktam, simán tudok bármit csinálni vele (na jó, ha alszik, akkor azért módjával), de ma nem, ma nem volt szabad leülni, megállni, és a többi… úgyhogy fel-le sétáltam a lakásban, a kertben, meg ugye közben főztem, nagyot intéztem, akivel megint kommunikációs problémáink voltak, szóval egész nap mentem, itthon. Úgyhogy miután elaludt végre – a nagy meg elment apjával ide-oda -, gondoltam, nekilátok a mosatlanhalomnak, éljen a 15 perc. Telefon lemerülőben, feltettem tölteni, irány a mosogató, motyogatok, motyogatok, mondom, hej, de jó ütemben lehetek, mindjárt kész, és még nem csörgött. Kész lettem, megnéztem, persze, hogy nem csörgött, nem is állítottam be
úgyhogy “dühömben” megcsináltam 2×2 hotspotot, meg a 15 perces szelektálást (már megint a konyha, én ezt nem értem 
), és még jutalomból fel is mostam, mert most nincs, aki minden figyelmeztetés ellenére mezítláb átrohanjon a vizes konyhakövön, hogy miután elzakózott, üvölthessen egy sort. Öröm, boldogság 
ma már házimunka célzattal semmit.
2009. szeptember 19., szombat 21:21
Maczy! Ügyes vagy. Ismerős a téma. Kezdetben, jó pár hónapig szinte le sem tudtam tenni. Kivéve a rezgős kisszékbe, mert az az egy hatott, egy darabig el volt benne. Kezdetben hasfájós volt, aztán mire az elmúlt jöttek a fogak… És csak jönnek és jönnek sorban. Már a 9. De egy jó kendő, erszény nagyon hasznos.
2009. szeptember 20., vasárnap 9:01
Húha! nekem ez a nap lesz a mumus… Bár a napi séta megvan, igyekszek hétvégén is lemenni, hétközben meg ugye oviba be, és el… na akkor rá is fogtam, hogy megvolt a mozgás. Bár mostegyre több a faluban a mozgós program, de csak halogatom a jelentkezést.
2010. január 16., szombat 14:47
Sétálok a kislányommal mindennap kb. fél-egy órát, nekem ez lesz a mozgás. Meg a babakocsi le,-és felcipelése a harmadikra a babával együtt.
2010. január 17., vasárnap 23:47
Szerencsére ebben előre dolgoztam. Két és fél hónapja csinálom az öt tibeti gyakorlatot. Azt hiszem eleve annak köszönhető, hogy egyáltalán belevágtam a flylady programba.